건강식품 어떤게 있을까요?

 

여러분들은 평소에 건강관리를 어떻게 하시나요? 

요즘 코로나 바이러스도 그렇고 미세먼지도 너무 심해서 야외활동하기가 쉽지 않은 상황인데요. 

이럴 때일수록 면역력 관리나 건강관리에 신경을 써야 할 것 같습니다. 

저 같은 경우에는 따로 운동할 시간이 없어서 대신 영양제라도 챙겨 먹으려고 노력하는데요.

하지만 이것도 매일 꾸준히 먹기가 쉽지는 않더라고요.

그럼 음식으로 섭취 해보는건 어떨까요?

건강식품

건강식품 어떤게 있을까요?

첫 번째 : 건강식품이란

두 번째 : 건강에 좋은 음식

 

 

1) 건강식품이란

일반식품에 비해서 그 성분의 특징이 있어 건강유지나 증진의 목적을 기대효과를 갖는 식품을 말한다,

건강 식품은 법적으로 명확히 정의 되지 않아 다양한 용어로 사용되고 있다.

 

 

2) 건강에 좋은 음식

면연력에 좋은 음식

마늘
알리신 성분이 풍부해 살균 및 항균 작용을 하며.혈액순환을 촉진시켜 고혈압 예방에 좋다.
피로회복에 탁월한 비타민 B1 흡수를 도으며, 신경 안정 및 진정 효과가 있어 불면증 개선에 도움이되고. 강력한 항암작용을 한다. 면역력 강화에 좋아 각종 질병으로부터 보호해준다. 체내 중금속 배출 기능이 있다. 피부미용에 좋고 노화 방지에 뛰어나다. 마지막으로 정력 증강에 좋다고 알려져 있다. 이렇게 나열해놓고 보니 만병통치약이 따로 없다. 이쯤 되면 거의 신급 대우를 받아도 손색없을 정도다. 물론 모든 약이 그렇듯 과유불급이라는 말이 있듯이 지나치게 많이 섭취하면 부작용이 생길 수 있으니 주의해야 한다. 하루 적정 섭취량은 성인 기준으로 2~3쪽이니 참고하길 바란다

브로콜리
비타민 C 함유량이 레몬의 2배나 될 정도로 풍부하여 감기 예방과 피부 건강에 효과적인 식품이다. 또한 칼륨도 다량 함유되어 있어 고혈압 위험을 낮추는 역할을 한다. 한편 열량은 100g당 28kcal 수준으로 체중 감량을 하는 사람에게도 도움이 된다. 이러한 브로콜리 속 영양소들은 열에 쉽게 파괴되기 때문에 끓는 물에 살짝 데쳐서 섭취하는 것이 좋다. 더불어 줄기에도 영양소가 풍부하기 때문에 버리지 말고 같이 먹는 것이 권장된다

현미
일반 백미와는 다르게 비타민B1, B2, E등 각종 비타민과 칼슘, 인, 철 등 미네랄 성분이 풍부하다. 또한 식이섬유 함유량이 높아 변비 예방 및 다이어트에도 효과적이다. 이러한 효능 덕분에 건강식으로도 인기가 많다. 마지막으로 현미는 당뇨병 환자에게도 좋다고 알려져있다. 바로 베타글루칸이라는 성분때문인데 이 성분은 인슐린 분비를 촉진시켜 혈당 조절에 도움을 준다. 단, 평소 위장 장애가 있거나 소화력이 약한 사람이라면 섭취 시 주의해야 한다.

견과류
아몬드는 불포화지방산이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 심장 질환 예방에 좋다. 또 비타민E가 풍부하여 피부 미용 및 노화 방지에도 탁월하다고 알려져 있다. 다만 칼로리가 높기 때문에 하루 권장량(20알)을 지켜 먹는 게 좋다. 
호두는 뇌 기능 증진에 도움을 주는 오메가3 지방산이 풍부하다. 따라서 치매나 뇌졸중 위험을 감소시켜준다. 뿐만 아니라 단백질 함량이 육류보다 더 높고 칼슘, 칼륨, 아연 등 각종 미네랄 성분이 많아 뼈 건강에도 좋다고 한다. 
캐슈넛은 철분이 풍부하여 빈혈 개선에 좋고 섬유질이 풍부해 변비 예방에도 좋은 식품이다. 이외에도 땅콩, 피스타치오, 마카다미아 등 다양한 견과류가 있으니 취향에 맞게 골라 먹으면 된다. 단, 모든 견과류는 열량이 높은 편이기 때문에 한꺼번에 많이 먹지 않도록 주의해야 한다.

녹용
 녹용이란 사슴의 뿔을 말합니다. 수컷에게만 자라는데 매년 봄에 저절로 떨어졌다가 가을에 다시 자란다고 합니다. 이러한 특성 때문에 재생력과 생명력의 상징으로 여겨지는데요. 동의보감에서는 성질이 따뜻하고 독이 없으며 기력을 증진시키고 오장육부를 보호한다고 기록되어 있습니다. 현대 의학 연구결과 역시 녹용의 효능을 뒷받침합니다. 면역력 강화 및 피로 회복 그리고 기억력 개선에까지 탁월한 효과가 있다고 밝혀졌습니다. 다만 체질에 따라 섭취 시 주의해야 하는 분들도 있는데요. 가령 고혈압 환자라든지 영유아 또는 임산부라면 전문의와 상담 후 복용 여부를 결정하시는 게 좋습니다.

공복혈당

 

한눈에 보기

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 건강식품에대해서 알아보았습니다. 코로나와 추운 날씨로 감기에 잘 거리는 이시기에 면연력에 좋은 음식을 잘 섭취 하면 

면연력에 도움을 받아 감기도 코로나도 잘 이켜 낼수 있겠죠